Welke bewegingsmanier je ook kiest — hardlopen, de Japanse methode of stevig wandelen — in Pacito doe je dat op een van twee manieren. Je volgt een gestructureerd schema dat je in een aantal weken naar een doel brengt, of je loopt vrij op je eigen route en gebruikt Pacito om te meten en te vergelijken.
Beide secties staan naast elkaar in de app — je hoeft niet te kiezen, je mag ze gerust mengen.
Wat ís een schema in Pacito?
Een schema is een vooraf bepaalde reeks trainingen die je in een aantal weken stap voor stap opbouwen naar een doel. Voor hardloop-schema's zijn dat negen weken, voor de Japanse methode ook negen weken, voor stevig wandelen zes. Elke training kent een vaste structuur: een opwarming, een hoofdblok met intervallen, en een afkoeling. Je coach vertelt onderweg precies wat je doet — wanneer je versnelt, wanneer je herstelt, wanneer je halverwege bent.
De kracht van een schema zit in de opbouw. Elke week wordt het iets meer dan vorige week, maar nooit zoveel meer dat je lichaam het niet kan bijhouden (de 10%-regel). Halverwege zit een rustweek. Aan het eind sta je op een plek waar je negen weken eerder niet stond.
Dat is iets fundamenteel anders dan elke dag een rondje wandelen in hetzelfde tempo. Een schema is gerichte progressie.
Wat ís een eigen route in Pacito?
Een eigen route is jouw rondje. Het pleintje, het bospad, de rondgang om de plas, de vier kilometer naar het volgende dorp en terug. Je opent Pacito, kiest Mijn eigen routes, en gaat — zonder vooraf bepaalde blokken, zonder schema. Pacito meet je tijd, afstand, hartslag en route. Achteraf zie je waar je hebt gelopen en hoe het ging.
Het mooie van vaste rondjes: je kunt ze in de app opslaan en over de tijd vergelijken. Doe je elke dinsdag hetzelfde rondje? Dan zie je in een oogopslag of je gemiddelde hartslag zakt — wat betekent dat je conditie groeit, ook als je tempo nog hetzelfde is. Dat is voortgang die je zonder meet-instrument volledig zou missen.
Een rustiger hartslag op hetzelfde rondje is écht voortgang — ook als je tempo nog precies hetzelfde is.
Wanneer kies je wat?
| Aspect | Schema | Eigen route |
|---|---|---|
| Bedoeling | Opbouwen naar een nieuw doel | Onderhouden, meten, vrij lopen |
| Structuur | Vooraf bepaalde blokken, vaste cadans | Jij bepaalt waar en hoe lang |
| Variatie | Wisselt automatisch per training en per week | Je doet wat je vandaag wilt doen |
| Voortgang in beeld | Voortgangsbalk per schema, week voor week | Vergelijk hetzelfde rondje over de tijd (vooral op hartslag) |
| Discipline | Komt vooral van het schema zelf — je hoeft niets te bedenken | Komt van jou — jij beslist of je vandaag gaat |
| Goed voor | Beginners, herstarters, iedereen die werkt naar een doel | Wie al loopt, wie variatie wil, wie van zijn vaste rondje houdt |
Kies een schema als…
- … je net begint en wilt weten wat je moet doen;
- … je een concreet doel hebt (3K, 5K, 10K, of een uur stevig wandelen);
- … je geen zin hebt om elke training zelf te bedenken;
- … je terug wilt komen na een tijdje minder bewegen;
- … je nog niet weet wat de Japanse methode of stevig wandelen écht inhoudt — een schema is de beste introductie.
Kies een eigen route als…
- … je al regelmatig loopt en geen schema nodig hebt;
- … je jouw vaste rondje wilt meten en zien of het beter gaat;
- … je gewoon wilt lopen zonder dat een coach je voorschrijft hoe;
- … je tussen schema's door bent en wilt onderhouden;
- … je variatie zoekt — vandaag een lange duurloop, morgen een korte tempo-wandel.
Waarom je ze in de praktijk vaak mengt
Je kunt natuurlijk ook alletwee doen. Een typisch ritme:
Twee schema-trainingen per week + één vrij rondje
De schema-trainingen geven je opbouw en variatie. Het vrije rondje is "gewoon even bewegen" — vaak het rondje door je eigen wijk, na het werk. Je conditie groeit door beide.
Schema doen, vaste rondjes meten
Je volgt bijvoorbeeld het 5K-schema. Onderweg loop je af en toe een training op je vaste rondje — Pacito vergelijkt het met eerdere keren op datzelfde rondje. Zo zie je heel concreet dat het schema werkt.
Schema afgerond, dan vrij verder
Je hebt het 30-minuten wandelschema afgemaakt. In plaats van direct door te gaan met het 45-minuten schema, loop je een paar weken vrij op je vaste rondje — om te wennen, om te genieten, om te zien of dit niveau "vanzelf" gaat. Daarna stap je in het volgende schema.
Eén ding dat ze gemeen hebben: hartslag laat de waarheid zien
Of je nu een schema doet of een vrij rondje loopt, een Bluetooth-hartslagband is de meest eerlijke voortgangsmeter die bestaat. Tempo varieert door wind, gevoel of helling. Hartslag liegt niet. Op je vaste rondje is "dezelfde tijd, lagere hartslag" bewijs dat je conditie is gegroeid. In een schema laat hartslag zien of je in de juiste zone traint — en niet stiekem te hard of te zacht gaat.
Met Pacito Plus hoor je live coaching op je hartslagzones tijdens elke training, schema of niet.
Kort gezegd
Begin je net? Start met een schema. Je hoeft niets te bedenken; de opbouw doet het werk.
Loop je al? Gebruik routes. Sla je vaste rondje op en kijk over de tijd of je hartslag zakt.
Twijfel je? Combineer ze. Twee schema-trainingen plus één vrij rondje per week is een prima ritme.
Even duidelijk: alle drie de bewegingsmanieren — hardlopen, Japanse methode en stevig wandelen — werken op beide manieren. Je kunt een hardloopschema volgen of vrij hardlopen. Je kunt een Japans schema volgen of zelf interval-wandelen op je rondje. Je kunt een wandelschema volgen of gewoon stevig wandelen. Het is altijd jouw keuze.